kalorie w

ja tam na redukcji robię się bardziej kreatywny, żeby zrobić coś co mnie będzie satysfakcjonowało, żeby się najeść i żeby zmieścić się w kaloriach :-D To się zgadza, ale też przez ograniczane kalorie walory smakowe realnie są niższe takiego dania, ale przez wygłodniałe kubeczki smakowe inaczej są odbierane :-P

[...] się bardziej kreatywny, żeby zrobić coś co mnie będzie satysfakcjonowało, żeby się najeść i żeby zmieścić się w kaloriach :-D To się zgadza, ale też przez ograniczane kalorie walory smakowe realnie są niższe takiego dania, ale przez wygłodniałe kubeczki smakowe inaczej są odbierane :-P ja aktualnie jestem na etapie, że na pierwszym miejscu [...]

[...] się bardziej kreatywny, żeby zrobić coś co mnie będzie satysfakcjonowało, żeby się najeść i żeby zmieścić się w kaloriach :-D To się zgadza, ale też przez ograniczane kalorie walory smakowe realnie są niższe takiego dania, ale przez wygłodniałe kubeczki smakowe inaczej są odbierane :-P ja aktualnie jestem na etapie, że na pierwszym miejscu [...]

[...] najlepiej zjesc brazowy ryz/makaron razowy +kurczak/tunczykj 5. oczywiscie ze maja w 100g od12-14g weglowodanow. Bialka tez maja lecz niepelnowartioscowe 1.5g/100g 6. kalorie (kcal) sa wazne, rownie wazne jest skad te kalorie pochodza. 7. http://www.darkthorn.republika.pl/ dziennik posilkow tam wszystko masz. 8. [...]

Dzień 143 i 144 Trening: Brak. Dieta: Cheat Uwagi: Kalorie przez dwa dni nie liczone, ogólnie zawał z zaliczeniami, egzaminami itd. W piątek ogarnę już z powrotem jedzenie. I ze względu na to wszystko lecę 30 dni redukcji na 2300kcal. (mniej kcal bo treningi pewnie 3x w tyg pewnie, bo luty to jednak sesja :D). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 [...]

Od samego bialka - owszem. Widze ze wiekszosc z was nie rozumie jak budowane sa miesnie, i jak wykorzystywane sa kalorie... Tylko 5% kalorii ktore spozywamy w ciagu dnia jest wykorzystywane na budowe miesni, reszte zuzywa praca mozgu, wysilek fizyczny, funkcje naszego ciala (oddychanie, pompowanie krwi itp.). Wiec wazna rzecza jest, ze cwiczenie i [...]

[...] nad to wyrobionej muskulatury, miesnie sa duzo aktywniejsze metabolicznie od tluszczu stad ona zabieraja wiecej kalorii, jak chcesz utrzymac mase miesniowa musisz te kalorie dostarczyc z pokarmu inaczej organizm sobie poradzi w ten sposob, ze dany miesnien bedzie suksesynie rozkladany Ale glupoty, wstyd ze ktos taki doswiadczony pisze [...]

[...] odpowiednie ilosci bialka oraz nie bedziemy przekraczac deficytu 10%, nie bedzie powodu zeby nasz organizm dobieral sie do miesni. Bialko odpowiada za aminokwasy, nie kalorie, ale przeciez to juz tlumaczylem tylko zrozum podstawowa rzecz, ze bialka, by ulegly strawieniu zabieraja wiecej energii niz dostarczaja... wiec majac "odpowiednia [...]

Kolego , redukcja to nie głodówka :) . Za szybko obciąłeś kalorie przez co organizm dostał szoku... Co za tym idzie metabolizm zwolnił żeby się bronić :) ... Tak jak mówię , spróbuj podnieść o 100-200kcal , możliwe ,że organizm pobudzi się przez zwiększenie kaloryczności ... Sam od dzisiaj podniosłem kalorie o 200 ( z 2300kcal na 2500kcal ) . Może [...]

Myślę, że przycięcie poniżej bezpiecznego limitu tylko pogorszy sprawę. Trzeba chyba zaakceptować fakt, kroku w tył i walczyć od tego punktu. Zbyt duży deficyt spowolni metabolizm i nie pozwoli na opróżnianie tkanki tłuszczowej z jej zawartości. Kalorie to stosunkowo niewielki problem. Większym problem będzie alko: podtrucie organizmu, retencja [...]

[...] 100g Piers z kurczaka 100g 10ml oliwy z oliwek warzywa B: 32g W: 54g T: 11g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 255,1 g - tłuszcz 168,9 g - węglowodany 590,8 g - kalorie 4880 kcal Udział procentowy - białko 3,35 g/kg - tłuszcz 2,2 g/kg - węglowodany 7,77 g/kg - kalorie 64,2 k

[...] Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

Od razu piszę że dieta na rzeźbę :) Współczynnik BMR 1731.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2683.93 Węglowodany 55% 1476.16kcal = 369.04gram Białko 15%% 402.59kcal = 100.65gram Tluszcz 30% 805.18kcal = 89.46gram Mogę ewentualnie ryż, kurczak i warzywa zamienić na białko i orzechy. Okej, warzywa będę do każdego posiłku jadł inne brokuły itp. Chyba że [...]

[...] <- nogi wiszą 30 pompek <- nogi są tylko podporą 40 brzuszków <- pełnią rolę stabilizującą Jak nie możesz robić takiego treningu to się za niego nie zabieraj. Tutaj właśnie nogi są najważniejszą częścią tego planu treningowego. To jest grzech zmieniać plany tak wybitnych trenerów.. PS. Każdy trening pomaga spalić w "jakimś" stopniu kalorie.

Dzisiaj niestety aktywność bardzo słaba. Dwa tysiące kroków :D Miałam iść na miasto, ale była śnieżyca, a w ogóle to słabo poszła mi praca, więc jeszcze kupę czasu przy kompie muszę spędzić. Na pewno przed spaniem jeszcze pojoguję z godzinkę. Strasznie się zakręciłam z obiadem dzisiaj. Najpierw dodałam za dużo dyni, bo 600 gramów zamiast 300. [...]

Wpadłam na chwilę, żeby powiedzieć, że strasznie zalatana jestem, ale ogólnie dobrze się dzieje :) Byłam trzy dni w Poznaniu, ogarnęłam sobie tymczasowe lokum, do którego przeprowadzam się już we wtorek, a w środę mam podpisać umowę rezerwacyjną na kawalerkę <3 Co prawda tylko 26 m2, ale rewelacyjna lokalizacja, wszystko świeżo wyremontowane w [...]

11.07.2012r Trening: Piłka nożna - turniej na orliku. 3 mecze po 15 minut każdy. 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*69\5*69\5*69(+1kg) High Pull z ziemi 5*28\5*38\5*54\5*54\5*54(+1kg) Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43(ostatnio nie dałem rady) Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21.5\5+3zarzucane*22.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym [...]

Tak odnosząc się po krótce do powstałej dyskusji warto wspomnieć, że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje [...]

po redukcji przerwe zrob taka, zeby lagodnie z diety redukcyjnej wejsc na mase dodajac kalorie, a nie w jeden dzien 2200 kcal a na drugi juz 3500 masz zdecydowanie za duzo bialka, 170-180 g powinno byc wystarczajaca iloscia a kalorie to sprawa indywidualna, 2500 to wg mnie na pewno za duzo, wiec zacznij od tego co ci wyjdzie po obcieciu bialka i [...]

mi się wydaje ze kalorie jak kalorie, ale takie bicie w worek nie jest za dobre dla regeneracji mięśni, a w ogóle, to po barkach albo plecach ja bym nie mógł boksować na drugi dzień